ChatGPT Plus 會員權益詳解：額度怎麼算，四個值回票價的用法
Plus 能用哪些模型和思考等級，聊天與 Codex 的額度怎麼算，深度研究、專案、排程任務、Codex 四個用法，附官方文件連結。2026 年 11 月核對。
很多人開了 Plus，還是只拿它聊天，那和免費版差別不大。Plus 真正多出來的是三樣：更高的思考等級、能自己跑完一件事的工具、一份 Codex 額度。這篇把三樣拆開講，資料都來自 OpenAI 官方頁面，核對時間是 2026 年 11 月。
Plus 比免費版多什麼
模型和思考等級：可以用 GPT-6，並手動選 Medium 和 High 兩級思考。免費版和 Go 用的是 GPT-5.6 Luna，沒有這兩級。
上下文：推理模型總上下文 256K，長文件和長對話不容易丟前文。
深度研究：次數比免費版和 Go 多，剩餘次數在輸入框裡看得到。
排程任務：最多 5 個同時生效，可以指定準確時間，最密每小時一次。免費版是 3 個，每天最多跑一次。
Codex 和 ChatGPT Work：寫程式和代辦多步驟任務的兩個 AI 代理，Plus 含限量的 GPT-6 Astra。
其他：專案、自訂 GPT、圖片生成、檔案上傳、記憶，上限都比免費版高。
逐項對比見官方 定價頁 和 What is ChatGPT Plus，模型和等級說明見 GPT-6 and other models in ChatGPT。
Plus 不包含什麼
最高兩級思考：Extra High 和 Pro 級，以及聊天裡的 GPT-6 Pro，要 Pro 方案才有。
API 用量：API 是另一個帳戶，單獨計費，Plus 不送。
無限使用：思考等級和各種工具都有上限，尖峰時段會更緊。
預設的資料隔離：Plus 的對話預設可能用於改進模型，可以在資料控制裡關掉。Business 預設不用於訓練。
額度怎麼算，怎麼省著用
Plus 的額度分兩塊，規則不一樣。
聊天
即時回答基本不用算，手動選 Medium 或 High 才消耗思考額度。用完後 ChatGPT 會換到其他可用模型，並顯示恢復時間。做法很簡單：日常問題用即時，要推理、規劃、查錯時才開 High。
Codex 和 Work
兩者共用一份額度，按五小時視窗加每週上限計算，兩邊都有餘量才能繼續。官方給的五小時本機訊息估算：
GPT-6 Astra：5 到 45 則
GPT-6.1 Sol：15 到 160 則
GPT-6 Luna：350 到 3000 則
範圍這麼大，是因為消耗看任務大小，不看則數。雲端任務比本機更費，Fast 模式按 2.5 倍消耗。省法：改小腳本用 Luna，正式開發用 Sol，Astra 留給卡住的難題，一次只交代一件邊界清楚的事。
12 月起有變化：官方已公告，Plus 的 ChatGPT 和 Codex 將共用一份按 token 計量的額度，即時聊天不計入。餘量和重置時間在 Settings → Usage 查看，詳見 Understanding ChatGPT and Codex usage limits。
用法一：深度研究，先改計畫再讓它跑
深度研究會自己查很多來源，寫成附引用的報告。它慢但全，適合要做決定的問題，不適合查一個事實。
指令裡寫清三件事：要回答的問題、想要的結論形式、限制條件。
它會先給一份研究計畫。這一步別直接按開始，刪掉不需要的方向，加上你在意的指標。
可以限定只查指定網站，或優先查指定網站。查產品時限定官網和說明文件，能擋掉大量行銷文。
執行中可以打斷改方向。報告能匯出 Markdown、Word、PDF。
範例：「我要幫 5 人團隊選一個專案管理工具，預算每人每月 10 美元以內。比較 Linear、Notion、ClickUp 的定價、權限管理和匯出能力，優先查各家官網和說明文件，最後給一張比較表和你的推薦。」
報告裡的關鍵數字，點開引用核對一遍再用。官方文件：Deep research in ChatGPT。
用法二：專案，一件長期的事放一個專案
專案把指令、檔案、對話放在一起，新開對話不用重新交代背景。
專案指令寫固定要求：你是誰、輸出格式、不要做什麼。
參考資料傳進專案檔案，例如品牌手冊、過往稿件、課程講義。
記憶設為僅限專案記憶，這個專案的對話就不會和其他對話互相混。替客戶做事時特別有用。
兩個容易踩的點：僅限專案記憶的專案裡用不了 Work；在專案裡建的排程任務讀不到專案檔案。
範例指令：「你是我的專欄編輯。讀者是剛入行的設計師，語氣直接，不用驚嘆號。每次先給三個標題，再給 800 字正文，最後列出需要我查證的事實。」
官方文件：Projects in ChatGPT。更完整的做法見 ChatGPT 長期專案與記憶管理。
用法三：排程任務，讓它每天替你看一眼
在對話裡說清楚什麼時候做什麼，它就會建一個任務，到點執行並推送通知。
定時：「每個工作日早上 8 點，彙整過去 24 小時 AI 產業的重要新聞，每則一句話加來源。」
監控：「每天查一次這個商品頁的價格，低於 12000 元時通知我，然後停止。」監控任務會參考上次結果，條件滿足後自動結束。
事件觸發：連接 Gmail、Slack 或 GitHub 後，可以讓它在收到某類郵件或出現新的 PR 時自動處理。這類任務在 Work 裡執行，免費版和 Go 沒有。
Plus 同時只能有 5 個生效任務，滿了就暫停或刪掉不用的。語音對話和自訂 GPT 裡建不了任務。官方文件：Scheduled tasks in ChatGPT。
用法四：Codex，Plus 裡最容易被忽略的一塊
Codex 是 OpenAI 的程式開發 AI 代理。用 ChatGPT 帳號登入就能用，不需要 API Key，用量算在 Plus 額度裡。
在哪用：網頁、命令列工具 Codex CLI、編輯器擴充功能、iOS。還能接 GitHub 做自動程式碼審查。
先讀後改：「先通讀這個儲存庫，告訴我登入流程經過哪些檔案，不要改任何東西。」確認它理解對了，再交代修改。
看餘量：在 Codex CLI 裡輸入 /status。
用 Astra：Codex CLI 需要 0.153.0 或更新版本。
只在官方用戶端登入。把帳號接到第三方中轉或路由工具，有封號風險。官方文件：Using Codex with your ChatGPT plan，各模型額度見 Codex Pricing。
什麼情況下 Plus 不適合
每週只問幾個問題：免費版夠用。
經常撞到思考上限，或需要 Extra High 和 Pro 級：看 Pro 方案。
處理客戶或公司資料，不希望對話用於訓練：選 Business。
想在自己的程式裡呼叫模型：需要的是 API，不是 Plus。
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ChatGPT 有 Plus 和 Business 兩種，都是 1 個月獨享帳號。只想透過 API 用 Codex，看 Codex API。